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여름철 장염에 좋은 음식들 ~
2018-08-14 14:04:08 (7년 전)

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1. 아마씨

수용성 섬유질이 풍부한 아마씨는 변비에 좋은 효능이 있으며, 불포화 지방산인 오메가-3와 알파 리놀렌산이 풍부해 장 내 염증 감소에 뛰어난 효능 이 있습니다.
2. 코코넛 오일

코코넛 오일에는 중간 사슬 지방산이 함유되어 있는데 이 성분은 소화 건강에 좋은 효능이 있습니다. 또 이 성분은 장 내 염증 감소에도 뛰어난 효과가 있기에 평소 음식에 코코넛 오일을 한 두 방울 첨가해 드시면 좋습니다.
3. 블루베리, 자몽, 바나나

과일은 대부분 영양소가 풍부하지만 장에 잘 흡수되지 않는 당 성분들의 집합인 포드맵으로 인해 위장을 자극하고 이로 인해 설사, 복부 팽만감 등을 유발할 수 있습니다.


하지만 잘 여문 블루베리, 자몽, 바나나에는 포드맵이 적어 장염 증상 예방 및 개선에 도움이 줍니다.

4. 두유

일반적으로 마시는 우유에는 유당이 함유되어 있어 마신 뒤 가스가 차거나 설사 증상을 보이는 경우가 있습니다. 

이 경우 일반 우유 대신 두유나 쌀로 만든 우유, 아몬드 우유 등을 섭취하는 것이 장 건강에 좋습니다.  

5. 발효시킨 채소

발효시킨 채소에는 소화에 좋은 건강한 유산균 박테리아들이 다량 함유되어 있어 장염 예방 뿐 아니라 변비에도 좋습니다. 


단, 과도하게 섭취할 경우 배에 오히려 가스가 찰 수 있어 주의가 필요합니다.

6. 글루텐 프리 식품

밀, 보리 등 곡류에 함유되어 있는 불용성 단백질 중 하나인 글루텐은 소화 효소가 부족한 사람들이 섭취할 경우 장 내 염증과 소화 장애가 유발될 가능성이 높습니다. 

글루텐이 없는 ‘글루텐 프리’ 식품이나 적게 포함된 곡류를 섭취하면 복부 팽만감, 복통 등의 증상을 완화시킬 수 있습니다.  

7. 푸른 잎 채소

미네랄, 섬유질, 비타민이 풍부한 녹색 채소인 브로콜리, 시금치, 양배추 등을 섭취하면 장 운동을 활발하게 만들어 장 건강 개선 및 변비 증상 완화에 좋은 효능을 볼 수 있습니다.

 

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