먹어도 먹어도 속이 허한 진짜 이유

2018-09-19 13:26:33 (6년 전)

당신이 먹어도 먹어도

속이 허한 진짜 이유

밥 먹고 후식으로 빵, 쿠키, 과자를 먹게 되는 당신은
'탄수화물 중독!'

탄수화물 중독 자가진단 체크리스트
*아침에 밥보다 빵을 주로 먹는다.
*오후 3~4시쯤이면 집중력이 떨어지고 배고픔을 느낀다.
*밥을 먹는 게 귀찮게 느껴질 때가 있다.
*주위에 항상 초콜릿이나 과자 같은 간식이 있다.
*방금 밥을 먹었는데도 허기가 가시지 않는다.
*잠들기 전에 야식을 먹지 않으면 잠이 오지 않는다.
*식이요법을 3일 이상 해본 적이 없다.
*단 음식은 상상만 해도 먹고 싶어진다.
*배가 부르고 속이 더부룩해도 자꾸만 먹게 된다.
*음식을 방금 먹은 후에도 만족스럽지 않다.

체크 항목 3개 -> 탄수화물 중독 '주의'
체크 항목 4~5개 -> 탄수화물 중독 '위험'
체크 항목 7~10개-> 탄수화물 중독 '중독'
자료: 건강보험심사평가원

탄수화물중독의 문제점
탄수화물중독의 단맛에 중독이 되어서 과잉 섭취하게 되면
혈당이 급격히 상승, 하락하게 되며 고혈압, 대사 증후군의 발병 확률이 높아지게 됩니다.

탄수화물중독 예방법 1
탄수화물 중독을 예방하기 위해서는 혈당지수가 낮은 식품들을 섭취해야 합니다.
혈당지수가 낮은 식품으로는 현미, 잡곡, 콩, 과일, 견과류가 있습니다.

탄수화물중독 예방법 2
밤에는 되도록 과식을 하지 않는 것이 중요하며
자다가 쉽게 깨면 배고픔이 증가할 수 있기 때문에
깊은 숙면을 취할 수 있도록 노력합니다.

탄수화물중독 예방법 3
술과 같은 카페인 함유 음료를 섭취하게 되면 혈당을 낮추게 되어서
탄수화물 음식을 섭취할 수 있게 만들기 때문에
카페인 함유 음료를 피하도록 합니다.

탄수화물 중독,
1일 1요거트로 극뽁!

아침이나 저녁을 고단백 고칼슘 요거트로 대체하게 되면
과도한 탄수화물 섭취를 조절하는데 도움이 됩니다.

요거트의 효능
칼로리가 낮아 건강에 도움이 됩니다.
비타민이 풍부해 피부 건강에 좋습니다.
풍부한 유산균이 소화에 지친 장을 쉬게 해줍니다.

요거베리와 함께 우리 몸에 좋은 유산균을 섭취하고

매일매일 건강한 하루를 시작해봐요!